|
Кто-нибудь поможет рассчитать норму калорий? Разные сайты говорят разное, да и ФС разниться с ними
Мне 15 лет, рост 170. Из нагрузок:30 минут видео тренировок, через день бегаю по утрам и стараюсь много ходить пешком. Знаю, что всё относительно, но пока что не очень во всём этом разбираюсь, потому что питалась на маленькой норме. Цель-не похудеть, но добиться хорошей фигуры без потери веса
|
 Comentarios
Я не диетолог,но думаю где то 1300-1400. Меньше не нужно. И конечно же спорт. Я питаюсь на 1100 для поддержания веса,мне этого достаточно,кушать не хочу.Но у меня рост 160
04 jul. 18 por el miembro: californiadr
|
Для похудения 1506, для поддержки 1882. Ваш имт 16,96-ниже нормы. Значит худеть нельзя. Нужны тренировки.
04 jul. 18 por el miembro: Olga8018
|
04 jul. 18 por el miembro: lilek_05
|
и сколько сейчас кушаете ккал?
04 jul. 18 por el miembro: lilek_05
|
Сейчас ем 1300 калорий, хочу повысить. Вес колеблется от 48 до 50
04 jul. 18 por el miembro: Марусёк1
|
Ээх, мне бы при 158 иметь 49. Мне тоже 15. Разжирела я за 3 месяца на 4 кг.. ужас какой-то. Как ты скидывала до такого веса? Голод на воде для меня равен смерти, сейчас на ИП сижу, но что-то результаты сомнительные. За 8 дней сошло 1,7 см на талии, 2 см на ляжках (фактически это с одной), причем я только убавила каллораж и отказалась от хлеба/майонеза/макарон/мяса и большого количества конфет.
04 jul. 18 por el miembro: Jillian Brown
|
Нет, нет, никаких голодовок. Не надо так травмировать организм. И от хлеба, макарон и мяса тоже нежелательно отказываться. К тому же, с мяса основной белок получаешь. Я худела за месяц-полтора месяца. Ела на 1200-1300 калорий и занималась почти каждый день 30 минут дома. Пешком не ходила и не бегала по утрам, так как школа. Сладости я себе позволяла. Утром и в обед с чайком. Тоже к лету набрала, а потом мне говорят, что этот набранный вес недостаточен. Я просто:чтооооо
04 jul. 18 por el miembro: Марусёк1
|
Я доверяю расчетчику http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij. По нему для поддержки нужно кушать 1823 килокалорий ( считала на вес 50 кг и активность 3 раза в неделю). 1300 килокалорий это конечно крайне мало. нужно по 50 килокалорий в неделю прибавлять и доходить до нормы 1823. Следить при этом за нутриентами, чтобы белка было не менее 1,2 - 1,5 г на 1 кг веса тела, жира было не менее 1 г на 1 кг веса тела, остальные калории можно выбирать за счёт углеводов и контролировать чтобы было не менее 2-2,5 Г на 1 кг веса тела углеводов в день
04 jul. 18 por el miembro: lilek_05
|
для подростков считается абсолютно по другому, ни как для взрослого. и норма больше 2000
04 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
хорошей фигуры без потери не добьешься
04 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
какие 1300-1500. это ребенок!!!
04 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
1800 - минимум, можно в зажор уйти)
04 jul. 18 por el miembro: kam4ever
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Марусёк1
|