|
Посидела я, поразмышляла над весом. Решила пересчитать КБЖУ. Исходные данные на сегодня: рост 158, возраст 32, вес 48,1. Цель: потеря веса. Активность пусть будет слабая.
По формуле миффлина сан жеора результаты следующие:
Основной обмен - 1148 ккал
Поддержание - 1578 ккал
Потеря веса - 1420 (пусть будет 1400)
БЖУ - 95/50/144. Вывод: больше мяса, овощей, меньше - круп и фруктов
|
1398 kcal
|
Grasa: 39,68g | Prot: 100,03g | Carbh: 158,56g.
Desayuno: Сметанин Масло Сливочное 82,5%, Избенка Молоко 3,2%, Агро Мастер Пшеничная Крупа, Natrol Omega-3 Fish Oil, Ваше Здоровье Семя Льна, Кофе с Молоком. Almuerzo: Кофе с Молоком, Natrol Omega-3 Fish Oil, Русский продукт Хлеб Бородинский, Простоквашино Сметана 15%, Олейна Подсолнечное Масло, Простоквашино Сметана 15%, Тыква, Картофель, Магнит Морковь Свежая, Лук, Увелка Горох Колотый. Cena: Ржаной Хлеб, Помидоры, Русский продукт Хлеб Бородинский, Яйцо, Обычные Блины. Pasa Bocas / Otros: Ostrovit Протеин, Избенка Молоко 3,2%, Вкусный День Творог Обезжиренный 1%. más...
|
|
1873 kcal
|
Ejercicio:
Estiramiento (Yoga) - 55 minutos, Limpieza - 1 hora y 10 minutos, Cocinar - 1 hora, Montañismo - 1 hora y 50 minutos, Descansando - 11 horas y 5 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|