Diario de SexyKu, 12 jun. 18

Ini kenapa ya kak:( aku juga stuck huhu 

iyaa plateau, aku juga lg plateau nih😢 rencananya mau kalori surplus pas lebaran😁 

aku turun 3kg, dan udah 3 minggu ini stuck gak gerak lagi timbangan nya.. 😢😢 

Aku pun lagi stuck :( 

Mutia : aku mau coba surplus kok takut kebablasan ya? Itu caranya harus brp hr surplus sih mbak? All: iya bingung, padahal perjalanan masih jauh. Masih 16kg lagi 

kata yg udh berhasil surplus sih 3 harian, aku juga belum pernah surplus sebenernya masih takut😅 

haha sama 

plateau itu apa sih? 🙄 

sebulan yang lalu saya semper stuck 3 minggu, terus saya coba surplus 2 hari. asupan ditambah 300 kalori dari TDEE. Alhamdulillah berat mulai turun lagi setelah balik diet 1 mingguan 

emangnya kalo plateau harus surplus dlu ya? 

plateu itu apa yaa? 

hm...yakin udah makan diatas bmr ? 

plateu itu kondisi dmana BB stuck (gk naek dan gk turun) stelah BB turun beberapa kg. biasany sh krna badan udh trbiasa sma pola diet dan olahraga. mkanya kadang harus surplus buat pancingan gtu istilahnya #bantu jawab 

Bellanua : kalo untuk harus surplus saya kurang tau, tapi saya mengambil kesimpulan plateau itukan saat badan sudah beradaptasi bengan pola diet dan pola olahraga kita. biasanya saya defisit kalori, jadi saya coba untuk surplus. alhasil ya lumayan mulai turun BBnya walau tidak secepat bulan" awal diet. 

Hai Mbak Sexyku.... BB awal ku sebelum diet 83.6kg di sep17. Awal2 diet aku makan masih ngak clean eat. Apa aja aku makan tapi porsi ya cuma separuh, ngak makan cemilan2, gorengan dan olahraganya jalan kaki 6.5km tiap pagi. Sdh 2x mengalami stuck dan cara mengatasinya saat itu: - Feb 18, BB 73-72 kg. Aku atasi dgn: clean eat (sarapan oatmeal, siang nasi 7sdm ikan atau dada panggang dan sayur tumis, malam ikan dan sayur aja), olahraga aku tambahin dgn zumba 1x seminggu dan 2x hiit cardio. BB turun setelah 2mgg. - Stuck kedua bulan lalu di BB 69.5-68kg. Aku coba saran temen2, makan sesuai TDEE aja selama 3 hari berturut2. Stlh itu makan diatas BMR (1400). Skrg turun ke 68.3kg. Targetku juga ke angka 58kg. 

Surplus itu gmn y kak 

Surplus artinya lebih. Misalnya BMRku 1300. TDEE ku 1900 kalori. Aku mau turun BB maka aku defisit kalori, jadi aku makan hanya 1400 kalori. Tapi kalau aku mau naikin BB maka aku makan harus lebih dari 1900 kalori. Kalau mau BB tetap ya makannya sesuai TDEE aja di 1900 kalori/hari. 

Ad yg punya no wa 

Trus klo bb stuck gmna kak? 

@melyanti klo BMR aku dlu 1200 kal trus skarang aku update jdinya 1500 kal, sdangkan TDEE 1652 kal. Nah bagusnya harus motong brapa kalorinya ya mba ?