Diario de zgizeme, 06 jun. 18

hindi, tavuk, peynir protein için. kuruyemişler yağ için. ama birden geçmeni onermem. %10 karb. dayanmak kolay. bisi degil 

Tesekkur ederim. Peki kuruyemisler cig mi kavrulmus mu olmali? Bir de nohut kuru fadulye falan yiyebiliyor muyuz? 

merhaba, bakliyat ketojenik diyette yer almıyor ne yazık ki, bu yüzden nohut ve kuru fasulye yiyemiyorsunuz. sebze için (günlük karbonhidrat sınırınızı geçmeyecek şekilde) taze fasulye, ıspanak, karnabahar,brokoli,kabak kullanabilirsiniz. protein ve yağ için önerim, etin dışında yumurta ve peynir olabilir. tabi bir de zeytin ve zeytinyağı vazgeçilmezdir. 

Ketoya da fetoya da karsiyiz.😂 

keto falan boş ihtiyacınız olan kaloriden eksik alın zaten kilo verirsiniz kasmayın bu kadar 

Sayın Lawliet5, dediğimiz kadar basit olsa şimdi dünyada hiç kilo problemi olmaması gerekiyordu. Sözkonusu kilo verme olduğunda sadece matematik olmuyor hesap. Eğer karbonhidrat bazlı besleniliyorsa, eksik aldığınız kalori miktarı kadar metabolizmanız yavaşlayacak ve bunun önüne ancak (belki) sporla geçebilirsiniz. Önemli olan sürdürülebilir ve güçsüz düşmediğiniz bir diyet bulmak, ve bazı insanlar (mesela insülin direnci olanlar) için bu ketojenik diyet oluyor. 

Çiğ tüketmek daha faydalı keto yapmış deneyimli biri olarak sınırsız çiğ sebze yiyebilirsin yağları doymamış sağlıklı yağlardan almakta fayda var eğer spor yApıyorsan yada yapacaksan antrenman sonrası bir miktar karbonhidrat tüketebilirsin keto genelde insülin direnci kırmak için doktorlardan tip 2 diyabet hastalarına uygulanır böyle bir probleminiz yoksa önermiyorum düşük karbonhidratlı beslenmeniz daha faydalı olacaktır nihayetinde spor yapmadan verdiğiniz hiçbir kilo sizi aynada memnun etmeyecek tabiki aşırı kilolu diyabet hastası değilseniz 

Kilo vermemde sıkıntı yok simdilik cok sukur. Daha once karatay diyeti yaptim oruc da tutuyorum ketojenik diyet de paralel olculerde geldi temel prensip olarak. Ve makrolarima baktigimda beslenmem yagli yiyecekler uzerinden gidiyor. Gozlemlerime gore de karbonhidrat alimim fazla oldugunda vucutta halsizlik, kabizlik, midede yanma ve modda dusme hissediyorum. Tabi bu diyetleri uygularken kalorime de dikkat etmeye calisiyorum yine de. Kaldi ki sadece kaloriyle olmadigini bircok diyetisyen ve saglikci soyluyor ☺ bakliyatlari severim o konu beni biraz zorlayacak sanirim ama zaten yaz geldi asabilirim bu sorunu. Yardimlar icin tesekkur ederim Kalori konusunda da that sugar film diye bir film var belgesel tarzda izlemenizi oneririm. Asil amacim kilo verme surecimde vucuduma ve beslenme seklime en uygun saglikli beslenme tarzini bulmak 😊😊 

Kardiyo yapmaya calisiyorum ama oyle agir spor yapmiyorum acikcasi. Youtubedan baktigim kadar bir seyler yapmaya cabaliyorum. Peki araogun konusunda pastirmaya ne dersiniz? Ben oruc tutmuyorken 5 saati geciremiyorum ac kalma konusunda. Oructa da gercekten Allah sabrini veriyor sanirim ☺ 

Karatay diyeti ile kilo vermeniz devam ediyorsa bence ketojenik diyet denemenize gerek yok. Eğer kilo vermeniz durursa, intermittant fasting uygulayabilirsiniz. 

Ketojenik yerine karatay mi oneriyorsunuz o zaman. IF'in ne oldugunu bilmiyorum acikcasi. Oruc tutmak gibi bir sey sanirim. Ketojenikle karatayin farkini da pek anlamadim zaten ayni gibi geldi bana 🙈 

Karatay karbonhidrat konusunda ketojenik diyet kadar katı değil, komplex olursa izin veriyor sanırım (bakliyat serbest olabilir, ya da kuru kayısı falan). Mesela lahmacun yiyin diyor ama ketojenik diyet günlük limitiniz 50 gram karbonhidratsa, onu asla geçmeyin diyor. Intermittant fasting günlük kısıtlı yemek yeme pencereleri veriyor, onun dışında yemiyorsunuz. Mesela öğlen 12 ve akşam 8 arası yine aynı yediğiniz yemekleri yiyorsunuz ama geri kalan 16 saat bir şey yemiyorsunuz. Yağ yakmada daha avantajlı oluyor. 

Anladim tesekkurler. Karatay bakliyat konusunda serbest birakiyor. Misir patates pirinc vs nisastali gidalari yasakliyor. Karbonhidratta da esmer bulgur, bugday ve yulaf konusunda serbesti var ama sinirli zaman ve sinirli miktarlarda tabi O zaman ben dediginiz gibi karatay yapayim en guzeli 😊  

aralıklı oruç ile de birleştirebilirsiniz ketojeniği. sürdürülebilir bir şey arıyorsunuz ya, bence IF sürdürülebilir bir yeme düzeni. hem ramazan boyunca da ister istemez uygulamış olursunuz, ramazan sonrasında da devam edersiniz mümkün olduğunca. tabii araştırın belli bir hastalığınız var ise ona iyi gelmeyebilir. 

Tesekkur ederim ciky