Diario de Annelitulinen, 14 may. 18

Для похудения бег не самое эффективное - силовые эффективнее. Но бег оч хорош для сердечно-сосудистой. Ваша главная ошибка - вы бежите слишком быстро - если бы вы бежали не 9,5 км/ч, а 7 км/ч скорее всего спокойно бы пробежали и 20 минут без остановок - самое главное не торопиться - бежать надо с такой скоростью чтобы быть в состоянии разговаривать развернутыми предложениями, следить за техникой http://zozhnik.ru/smartreading-estestvennyj-beg-prostoj-sposob-be/ и еще http://zozhnik.ru/kak-nachat-begat-chtoby-ne-razocharovatsya-i-polyubit-15-sovetov-ot-trenerov/ Сама бегаю если что, любитель, не марафонец. Для меня оказалось лучше следить за техникой, бежать медле-е-ено как пенсионерка, наращивать время... чем бег /ходьба /бег/ ходьба - при последнем мне кажется меньше с техникой работаешь и меньше самоконтролю учишься. 

да и главное для похудения - это дефицит калорий. Силовые нужны для того чтобы при похудении мышцы "не сдулись" и похудение было не за счет мышц. Бег - больше нужен для сердечно-сосудистой и для здоровья вообще 

Татьяна спасибо большое за совет!!! Буду стараться смотреть за техникой) но вопрос в том, что мне надо научиться бегать в принципе) мне нужно километр пробежать за 4 минуты, а по этому опыту я пробежала 850 метров за 5,5... вот и думаю как сократить время:( 

вот так и научится - научитесь контролировать свои усилия - бегите медлеленно !!!!, со скоростью быстро идущего человека, так чтобы вы могли говорить во время бега - начните с 15 минут - потом 20 минут - потом 25 и т.д. увеличивайте если чувствуете, что предыдущее время взяли надежно. Во время бега вы должны прилагать усилия и упорство, преодолевать себя - но у вас не должно ничего болеть, на грани обморока тоже бегать не надо - надо бегать в комфортном для себя темпе. Когда дойдете до 40 минут можно начать увеличивать скорость - сначала чередовать более быстрый бег с медленным. Про технику прочитайте обязательно!!! это важно и убережет от травм. Купите беговые кроссовки - это тоже важно (пройдите по ссылкам - скопируйте в строку браузера - там и про то как выбирать кроссовки есть). Кроссовки и таймер этого достаточно на первое время. Еще важно не бегать на голодный желудок, особенно новичку - за полчаса/час надо съесть что-то легкое углеводное вроде банана или яблока, иначе после бега может быть плохо (упадок сил). бегать ли утром или вечером - все равно, как вам удобнее и как вы лучше себя чувствуете. Вообще бег учит самоконтролю и умению прислушиваться к себе - это в беге самое важное. 

И да - каждый день бегать не надо - надо давать время на восстановление - начните с 2-х раз в неделю - когда дойдете до 35-40 минут можно уже раза 3 в неделю бегать 

Татьяна огромное спасибо! Я попробую! В след раз попробую 20 минут:) 

Я бегаю в среднем 6 км/час... чем медленнее бегаете, тем больше пробежите и тем больше потеряете в весе... 

А я бы посоветовала установить приложение для бега. Можно выбрать программу для достижения определённый целей. Спринтерскую(на скорость) или на километраж. Там программа вас научит.