С чего начать? Часть 2.
ИМХО девушки, перекочевавшей на пмж из 54 размера одежды в 42 (фото-доказательства в моем дневнике)
Instagram: ma_salut
🎯 Купить кухонные весы.
Цена сего гаджета может быть не самой высокой, на результатах это не скажется. Мои стоили порядка 1000 деревянных и служат мне 3 года. Подсчёт на первый взгляд кажется страшной, нереальной и зануднейшей канителью для неподготовленных новобранцев, но через неделю это уже станет для Вас нормальным и привычным делом. Пример для женщин: Когда вы краситесь, Вас не очень же сильно беспокоит, что вечером это надо смыть?(Хотя иногда лень, согласна), так со временем Вас не будет беспокоить, что перед тем как поесть, надо посчитать;
🎯 Рассчитать свою энергетическую потребность (калории) для поддержания своих телес в их текущем состоянии. Интернет изобилует количеством счетчиков, формул и прочего по теме. Рекомендую проделать эту процедуру на сайте Зожник (сам сайт тоже рекомендую к ознакомлению);
🎯 Имея «на руках» цифру, отражающую нашу ежедневную потребность в калориях для поддержания нашего любимого или пока не очень тельца, забиваем продукты в это приложение с учётом (-200, для начала, на похудении оптимально, например) Ваших целей (набор/жиросжигание/поддержание).
🎯 Соотношение по макронутриентам (белки, жиры, углеводы), выстраиваем под СЕБЯ, потому что мы у себя такие одни, ни на кого не похожие. Так что держим руку на пульсе и смотрим по самочувствию, немного подглядывая в общепринятые нормы этого соотношения. Ознакомится также можно на любом тематическом ресурсе. Для людей с разной физической подготовкой и активностью эти нормы будут различны. По-моему опыту стоит держать в определенных пределах белки и жиры(особенно женщинам), а углеводы корректировать в зависимости от целей. 📌 НО, не стоит урезать их до критических значений, результат, по-моему опыту ничем не будет лучше,быстрее, чем при нормальном соотношении всех трёх элементов.
🎯Выбросить ересь про монодиеты, суперфуды, низкоуглеводки, кето и прочее из головы и наполнить свой рацион такими продуктами, которыми Вы сможете питаться всю жизнь и не выглядеть при этом как замученная жизнью героинщица или банально несчастная баба. Еда может быть вкусной, полезной, приятной на вид, замысловатой и не очень, а рацион может включать переодически Ваши булки, плюшки, шашлыки в майонезе. Стоит просто понять, что если весь рацион будет состоять из этого, Вы далеко не уедете, впрочем как и на ненавистной мудреной диете;
🎯Меняем что-то в питании только тогда, когда прогресс стал минимален или что-то идёт не так, не бежим вперёд паровоза, особенно первое время. Дайте телу подстроится под то, на что Вы его решили подписать после бабушкиных пирожков;
🎯 Вооружаемся портновским метром и делаем замеры. Весы откладываем в сторону и ориентируемся на них в последнюю очередь.
Девушки не забывайте про Ваши естественные ежемесячные отеки и привесы и прекратите уже постоянно запрыгивать на весы.
Всем сиять аки брильянты в известной песне! Удачи! 💪💪💪
