Diario de rubytzeng, 11 may. 18

減肥成功的關鍵
https://youtu.be/GUL-VcJguNE
有看過Peeta葛格影片的人，應該都知道他以前是一百多公斤的胖子，靠著飲食運動瘦下來後又練壯，滿勵志的。
他之前在昆士蘭大學唸營養學，所以很多國外的資訊能掌握到，其中部份觀點跟館長相反，像推薦生酮飲食，不過他的生酮是選好油吃，其他營養也有攝取，尤其是蛋白質也吃很多，碳水也會從大量蔬菜水果中補充，五穀根莖類則是覺得餓時再吃或配合運動計畫吃，同時是選低gi碳水，不常吃過度加工品，平常吃的烹調調味簡單，不能說生酮完全不對，只是油要慎選！

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877 kcal

Grasa: 32,51g | Prot: 59,61g | Carbh: 92,90g.   Almuerzo: 全聯 鮮嫩雞胸, 7-11 和風醬, 水煮蛋, 比菲多 乳之初鮮奶優格, 統一 一日野菜-農夫十蔬. Cena: 全聯 鮮嫩雞胸. Pasa Bocas / Otros: Costco 麵包塊, 白玉米棒（無鹽，冷凍，水煮）, 乾烤花生（無鹽）, 里仁 花生醬, 小番茄（葡萄形狀）, 香蕉, 番薯/地瓜（無鹽，带皮，烘熟）. más...