Diario de rubytzeng, 10 may. 18

均衡飲食（三大營養都吃）、多運動（有氧運動+肌力訓練）、誤信偏方才是王道，共勉之~ 

為什麼會得罪到人？不解~ 謝謝分享。 

@leon_tsai 算有打臉到鄭多燕粉絲和只做有氧運動沒做肌力運動的人。😅 

有感🤣我朋友用節食和跳鄭多燕的方式，半年是讓她瘦了14-15公斤，但膝蓋跳到受傷，被醫生告知短期內不能再跳鄭多燕，而且原本還有B罩杯的胸部也瞬間只剩A減杯😳半年過去了，所有體重又回來了，重點是罩杯沒回來😱所以減肥真的不能用節食不吃和只做有氧操，短期效果絕對是有，但反彈快，適當的肌力訓練是必要的👍 

@青春痘 真的！鄭多燕深蹲的動作說膝蓋不能超過腳尖是錯的，雖便找個有健身的人問，他們一定說要找出自己最舒服的姿勢蹲，再來是深蹲腳開的距離也是每個人都不一樣，也該找到自己舒服的距離，才能避免受傷！ 飲食也是過度節食反而讓自己代謝更慢，飲食不均衡，不吃碳水或不吃蛋白質，或亂選油脂吃，連壞的也吃進去，就算瘦下來也不會健康、不會好看，嚴重可能還會低密度膽固醇飆高或罹患脂肪肝。 

非常認同...我自己本身之前就是節食飲食控制及大量的有氧來減重而且持續執行約兩年，體重52胖到68回復正常飲食時反彈至75所以開始節食晚餐不吃(無油清燙)增加運動量(一星期4天一日3場有氧，或是瑜珈，太極)那時有氧是主流並沒有人談到健身，但這並沒有讓我覺得體能體力有較好，體重為持在70，當然下一波溜溜球效應就反彈更大了之後藥物介入更慘。。。找到正確及適合的方式多看些國內外文獻，找能夠諮詢的醫師，健身教練，才不會傷身減重是附加價值，健康才是重點...我也還在學習中😊...@rubytzeng很用心的在提醒謝謝妳的分享，在這有大家真好...😊😊 

以前減重總是認為少吃多動才有效，也嘗試過網路瘋傳很久的三日減肥餐一天不到一卡的菜單，結果吃到第二天晚上就覺得自己頭昏眼花快昇天了而放棄。 現在有了正確觀念要吃對食物搭配適合自己的運動才會瘦的健康，每天的三大營養素脂肪、碳水、蛋白質都要攝取才能維持身體的能量。 

@dorahsieh @vicki6771 沒錯沒錯~高中因為胖，也曾試過錯誤的方式，像催吐（只吐出過一次）、一天中只喝仙女湯，甚至我媽還買減肥藥給我吃，不過我吃一顆就沒吃了，然而當時驗出來膽固醇過高，腰圍也來到31、32吋，現在想想真的很瞎。 恢復到正常飲食跟運動後膽固醇變回正常，腰圍瘦到22、23吋，就連之前會偶爾經痛的問題都沒了，月經來吃冰的也不會痛，我能感受到體質有變好，體力也有差。 減肥不難，就只是看有沒有用正確的方法和有沒有決心毅力了（至少減脂比增肌好解決...😢）。 

減肥靠節食真的是非常ng的做法，我以前也以為多吃菜少吃肉就會瘦，可是都卡在一個水平停止了。後來看書才知道要吃到基礎代謝。慎選食物、吃原型食物後，就算在減脂也可以吃很飽。我也超愛跑步，生孩子前會參加馬拉松的那種，前陣子接觸重訓汗和壺鈴之後，最大的改變是身形變好看了，這是有氧無法到達的效果。現在兩者都會做，覺得運動真的很重要。 

@Stingting 我覺得你很厲害！很多媽媽們生完後就回不去了，能一邊帶小孩又抽出時間持續運動我很佩服，連沒生過小孩的人也難堅持運動、管理飲食了😂，更別說是要辛苦養小孩的人，時間更少，難度更大，不過你做到了👍。 

謝謝分享!! 我想請問一下，我一直以為要吃低於基礎熱量飲食，所以不用低於是嗎？只要吃剛剛好也可以健康瘦身嗎？ 不好意思，因為太驚訝，所以留言詢問 

@iamichelle 要吃高於基代喔~看要減脂還是增肌來做調整。這裡有詳細資料，關於計算TDEE，可以參考下https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 

@rubytzeng 大感謝妳!!