08 may. 18 por el miembro: gulinlin
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08 may. 18 por el miembro: a_0214
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除了黑咖啡,我水喝不下,喝幾口就覺得胃很撐,聽中醫說體質濕氣重、脾胃虛弱、腸胃不好的人,比較喝不了水。
08 may. 18 por el miembro: gulinlin
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我用量杯喝 然後畫ㄧ張表 記錄自己每天 看起來ㄧ天只用至少喝4杯就達成
08 may. 18 por el miembro: sun_hsiang8
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08 may. 18 por el miembro: leon_tsai
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里昂這個用鬧鐘提醒很好,不過我工作時很忙碌,只能抽空喝個一兩口。
08 may. 18 por el miembro: gulinlin
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以前我水也喝得少,一天常喝不到1000ml,可以平均分配水量,起床喝300ml,三餐前後喝300ml(餐前可增加飽足感,餐後能延緩血糖上升速度,進而減少胰島素分泌,不易囤積脂肪),睡前1~2小時喝200ml(預防心血管阻塞),以上是沒運動的情況下,有運動的人看運動量決定喝多少水,另外水喝太少容易水腫,建議是每吃一茶匙有品質的鹽(2000mg鈉),就要喝2800~3800ml的水。
08 may. 18 por el miembro: rubytzeng
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拿吸管一邊喝習慣 還有量杯 慢慢 喝 從不喝水 現在一天可以喝到3000cc了 一個月的時間養成習慣即可
08 may. 18 por el miembro: ravecat
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謝謝你們,今天才知道餐後喝水有延緩胰島素上升的功能,@a_0214會檢討也會強迫自己的!@sun_hsiang8跟@leon的方法都很好,少量多次補充水分,對我來說可能比較適合@gulinlin 一起強迫自己喝水吧🤓,@ruby 真的是健身小天后,有問必答
08 may. 18 por el miembro: junius_
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但中醫就會說 餐中和餐後 請勿喝水,會稀釋胃酸,造成消化不良,長期腸胃就會不好,要吃完飯等消化一下之後再喝水⋯ 30-60分鐘??⋯ 參考一下,我個人幾乎都是吃飯配黑咖啡,或吃完飯來杯黑咖啡啦⋯
08 may. 18 por el miembro: gulinlin
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08 may. 18 por el miembro: sun_hsiang8
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其實西醫也是說要在餐前、餐後的30分鐘後喝水
不然會稀釋消化液。
我的是象印小水壺,一個約480毫升,所以每2小時補充一次。
08 may. 18 por el miembro: leon_tsai
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其實喝水量真的是訓練出來的,喝習慣之後,喝水會給妳很好的感覺,飲料自然就會減少誘惑力。
起床時300-500cc的水,補充晚上流失的水份,各餐前及用餐中350cc左右的水量,潤喉兼幫助食物通過食道,至於餐前餐中水量的調配,看妳的適應。至於胃酸問題,第一口先吃肉,胃酸的啟動機制會加強,妳可以試試。三餐間的時間距離,至少再補充個250-300cc的水量,這樣算下來,睡前不喝的話,也有超過2000cc的量。
08 may. 18 por el miembro: 尼歐NEO
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以前我也不太喝水,
要我一天喝超過600cc都很困難,
但喝水的好處其實挺多的,
所以我便慢慢訓練自己,讓自己習慣,
現在,我一天喝水量,不會低於1500cc。
我的習慣是,早上起床一杯水,
飯前一杯水,無聊沒事時一杯水,
有點餓時一杯水...這樣慢慢自然就會習慣喝水了。
08 may. 18 por el miembro: SaTzuMi
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喝水真的是訓練的,我之前上班一整天只喝一杯馬克杯,後來就從早上睡醒喝一杯開始訓練,現在一天沒有2000,我會渴!加油
08 may. 18 por el miembro: oscgrace
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之前聽不知誰説喝黑咖啡不等於喝水 雖然我也是一天要兩到三杯黑咖啡 還是要喝水較好
08 may. 18 por el miembro: josephc0917
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08 may. 18 por el miembro: a_0214
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08 may. 18 por el miembro: leon_tsai
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我也常喝咖啡,不過是做有氧運動時才會喝美式咖啡促進代謝(怕濃縮喝太多傷胃),一天喝550ml的咖啡,不含咖啡純水量3000ml。題外話,昨天上課上到鈣的吸收,喝咖啡要注意的是不要跟鈣多的食物吃,會阻礙鈣吸收。
08 may. 18 por el miembro: rubytzeng
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我提升水量的方法是:買一個2000cc的水壺,在晚上睡覺前裝滿。然後早上醒來就先喝200cc。出門上班都帶著,告訴自己一天內這一瓶一定要喝完。
08 may. 18 por el miembro: Stingting
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