Diario de la_niky_96, 06 may. 18

Danuel un giorno addominali e il giorno dopo gambe e glutei... un’ora... però appunto pensavo di smettere almeno una settimana... non capisco se faccio bene o male considerando il mio peso ora...  

Secondo me Niky è una questione di matematica: se assumi 1200kcal e ne bruci 1300, il massimo che puoi fare è perdere peso...se invece mangi di più e consumi di meno, prendi peso 😊 Non so se devi smettere di fare addominali, ma di sicuro devi mangiare se vuoi prendere peso 😊 

la_niky di addominali puoi fare un' ora all'anno ed è piu che sufficiente!!Fai altro non serve a nulla. Saranno belle che cotti😮 

Cioè daniel?? 

Allenali 5 minuti a settimana, se proprio non resisti. Stop.  

Faccio 10 tipi di esercizi 4x15 ognuno... in 5 minuti non riuscirei a fare nulla praticamente... abbasso le ripetizioni o riduco gli esercizi a 3-4 tipi e li vario ogni volta? Tu cosa consigli? E sopratutto tu fai palestra lo sai per “certo” quello che dici? ☺️ 

Silvietta cara prossima settimana arrivo a 1300 promesso... ora mi premerebbe sapere cosa fare con questa ora di esercizi. Se mantenerla o aspettare di prendere qualche chilo prima 

marcox ha centrato il punto scarsa massa magra e grasso risulta evidenziato, le verdure possono dare contributo mabi consigli di variare carbo grassi o proteine sono spazzatura 

Per gli addominali io non posso esserti d'aiuto, mi spiace... Scusami, non mi intrometto più! Baci 😘 

Ma quindi Silvia anche tu ti ritrovi con la freccetta rossa a fine giornata? 

Cosa significa freccetta rossa? 😂  

Nel “calendario della dieta” dell APP ci sono a sinistra le kcal assunte e a destra quelle consumate. La freccia è verde se quelle assunte sono inferiori e rossa al contrario. Fondamentalmente la domanda è se anche tu introduci più kcal rispetto a quelle che consumi😂 

Si, di solito consumo 1400 kcal (se non faccio sport) e ne assumi sempre più di 1700/1800 

Ciao niki. Gli addominali vanno allenati, non esasperati. Bastano 10 minuti al giorno, 2 volte a settimana. Alternando serie "pesanti" a serie leggere.  

Aggiusterei le % dei macro. Secondo me c'è un po' di squilibrio ... 45%C 25%P 30%G Così avrai x kg di peso : 3gr di carbo, 1.6gr di prot e 1gr di grassi  

@dickbutt grazie  

Giancarlo 30% di grassi ?! Così questi due kg che voglio perdere vanno tutti nei fianchi? 😂 

Ma 2kg che vuoi perdere ma per quale motivo? Io non capisco queste gare di peso sei già sottopeso, hai bisogno di ricomposizione corporea! Ma poi ancora con questa cosa dei grassi che fanno ingrassare... 

Giancarlo ha ragione. I grassi non fanno ingrassare, in una dieta ipocalorica per assurdo si assumono più grassi (40% 45%circa) che carbo. I tuoi fianchi non aumenteranno mai se introduci meno di ciò che consumi 

Volevo scrivere PRENDERE 😱